Beslenme

Temiz beslenme diyetinde 8. gün (tartı günü)

Sağlıklı beslenme diyetime başlamadan önce kendime sadece haftada bir tartılacağıma dair kural koymuştum. Böylelikle kilo veremediğimi görüp de pes edip, bırakma olasılığını düşürmüş olacağıma inanıyorum. Dolayısıyla bir haftadır hiç tartılmadan sadece yediklerime odaklanarak diyetimi başarılı bir şekilde devam ettirebildim. Bugün sabah ilk tartı günümdü. 61.1 kilodan 58.9 kiloya inmişim. Ne yalan söyleyim tartıda gördüğüm rakamı ben bile beklemiyordum 🙂 Ancak bu hızlı kilo kaybının sebebi daha önce hiç diyet yapmamam, halen daha emzirmem ve hiç kaçamak yapmamam bence. Dolayısıyla bir ay diye başladığım diyet maceramı sanırım 1 hafta daha devam ettirip, sonlandırmam gerekecek. Çünkü çok zayıf olmayı sevmiyorum. Ancak bu eski beslenme şeklime döneceğim anlamına gelmiyor. Sadece daha fazla kilo vermek istemediğim için porsiyonlarımı büyütüp, ara sıra kaçamak yapma lüksüne sahip olacam 🙂

Bugün yediklerime gelirsek:

Akşam üstüne doğru enerjimin çok düştüğünü ve uyuklamaya başladığımı farkettim. Sonra düşününce bugün sabah kahvaltısında yulaf lapası yemediğim ve gün içerisinde de yeterli miktarda karbonhidrat almadığımı farkettim. Dolayısıyla akşam yemeğinde beni hem tok tutacak, hem enerji verebilecek, hem de lezzetli bir akşam yemeği hazırlamaya karar verdim. Ne yapsam acaba diye düşünüp kiler dolabını karıştırırken geçtiğimiz günlerde marketin rafında gördüğüm, denerim bir ara diye aldığım, Pastavilla’nın tam buğday unlu makarnasını görünce hemen kararımı verdim ve yukarıda resmini gördüğünüz bahçemizden kestiğimiz taze brokoliler, ızgara tavuk eşliğinde harika bir makarna hazırladım. Hem çocuklar hem de ben bayıldık lezzetine…

Çoğu kişinin bildiğinin aksine makarna aslında su ve undan değil durum buğdayının irmiğe dönüştürülüp, irmikten yapılır aslında. Makarna karbonhidrat için mükemmel bir kaynaktır ve basit şekerler gibi hızlı ve kısa süren enerjinin aksine makarna sürdürülebilir enerji sağlar. Makarna tek başına kilo aldırmaz. 1 bardak pişmiş makarnada yaklaşık 100 kalori vardır ve demir, bazı B grubu vitaminleri içerir. Makarnayı kalorili yapan üzerine koyduğumuz  sos ve peynirlerdir. Tam buğday makarnanın kalori değeri ile normal makarnanın kalori değeri (aşağıdaki tablodan görebilirsiniz) hemen hemen eşdeğerdir aslında, ancak tam buğday makarna lif oranı yüksek olduğu için daha uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur.  Eğer kilo vermek istiyorsanız, makarna porsiyonunu 1 su bardağı ile sınırlı tutup, üzerine koyacağımız soslara da dikkat ederseniz günlük diyetinizde makarnayı rahatlıkla tüketebilirsiniz.

GÜNSÜRESİEGZERSİZ ADI
1. VE 5. GÜNLER ARASI25 dk.Callanetics COUNTDOWN (Level 1)
6. ve 15. GÜNLER ARASI40 dk.Callanetics COUNTDOWN (Level 2)
16. VE 30. GÜNLER ARASI53 dk.Callanetics COUNTDOWN (Level 3)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *