12 gün boyunca Türkçede “aralıklı oruç” diye anılan “intermittent fasting” diyetini uyguladım ve bu konuyla ilgili fikirlerimi daha önceki yazımda söz verdiğim üzere sizlerle paylaşıyorum. Aralıklı orucun ne olduğu, nasıl yapıldığı ile ilgili bilgilerin olduğu yazımı daha önce blogda yayınlamıştım. Aralıklı oruçla ilgili bilgilenmek veya hafızasını tazelemek isteyenler ilk yazıma bakabilirler.l12 gün boyunca akşam saat 18:00 – 18:30 arasında yemeğimi yiyip, ertesi gün 10:00-10:30’a kadar yemek yemeği bıraktım. Bu süreçte saat 10:00 -10:30 gibi kahvaltı, 13:00-14:00 arası öğlen öğünümü, 18:00-18:30 gibi akşam öğünümü yedim. Yeme aralığı dışındaki vakitlerde sadece su, kahve, şekersiz çay dışında kalori içeren herhangi bir besin tüketmedim. Yani son öğünümle ertesi günkü ilk öğünüm arasında yaklaşık 16 saatlik bir aç kalma süresi vardı. Peki aralıklı oruç ile ilgili fikirlerim ve izlenimlerim nasıldı diye sorarsanız, şu şekilde özetleyebilirim:

1.İlk günlerde açlık hissetmek gayet doğal 

Aralıklı oruç serüvenim boyunca yeme aralığım genellikle 10:00 – 18:00 arasında oldu. İlk günlerde sabahleyin uyandığımda kendimi kurt gibi aç hissediyordum. Çocuklar ve eşim kahvaltı yaparken ben yememek için kendimi zor tuttum doğrusu..

Ancak akşam yemeğinde protein ağırlıklı beslendiğimde sabah daha az aç uyandığımı fark ettim. Eğer akşam öğününde tost veya makarna gibi karbonhidrat ağırlıklı yediğimde ertesi sabah çok acıkıyordum…

2. Şekerli bir şeyler atıştırma isteğine son veriyor…

Yemekten sonraki bir parça çikolata veya yemekler arasında sağlıksız bir şeyler atıştırma isteği neredeyse hiç olmadı. Hala daha tatlı yemeği seviyordum tabi ki ama o dönemde tatlı yeme ihtiyacım hiç olmadı 🙂

3. Eğer kahvaltı yapmayı zaten sevmiyorsanız, aralıklı oruç tam size göre…

Eğer siz de normalde kahvaltı yapmayan ya da sevmeyen gruptansanız , bu diyet tam size göre…Direkt olarak kahvaltıyı atlayıp, öğlen öğünüyle güne başlayabilirsiniz, böylelikle en az 400 kalori daha az almış olursunuz…Ancak benim gibi kahvaltıdan vazgeçemeyenler için bu kural geçerli değil 🙂

4. Akşam atıştırmalarına kesin çözüm

Benim gibi akşamleyin atıştırmayı seven ve çoğu zaman abur cuburu bu saatlerde yiyen biri için kesin çözüm oldu. Yiyemeyeceğimi bildiğimden mi yoksa beynimi böyle şartlandırdığım için mı bilmem ama canım hiç atıştırmalık çekmedi…

5. Bol bol su…

Özellikle sabah kahvaltı vakti gelene kadar midemi bol bol suyla doldurdum…Bu vakitte içtiğim sular hem gün boyunca susuz kalmamı engelledi hem de kendimi iyi hissetmemi sağladı.

6. Kalori sayımına son

Aralıklı orucun en güzel yanı gün içinde ne kadar yedim diye kalori saymak zorunda olmamamdı…Zaten kısıtlı bir zaman aralığında beslendiğim için vücudumun ihtiyacı olan besinleri almaya odaklanıp, sağlıklı seçimler yapmaya çalıştım. Böylece abur cubur yiyecek kadar aç hissedecek zamanım olmadı 🙂

7. Şişkinliğe ve hazımsızlığa son…

Normalde şişkinlik problemi yaşayan ve bundan dolayı her gün ilaç kullanmak zorunda kalan bir kişi olarak, bu dönemde hiç ilaca ihtiyaç duymadım. Sabahleyin dümdüz bir karınla güne başlamak harikaydı 🙂

Aralıklı oruç diyetinin Dezavantajları

1.Sosyalleşmeye engel olması

Aralıklı oruç diyetinin, yukarıda yazdığım avantajları yanında, bana göre en büyük dezavantajı sosyalleşmeme engel olması…Özellikle hafta sonları arkadaşlarla gittiğimiz yemeklerde, aile toplantılarında herkes yiyip içerken, sadece bakan taraf olmak çok sıkıcı ve zor bence.

2. Mide ve Baş ağrısı

Uzun saatler aç kaldıktan sonra, orucu açtıktan sonra midemde keskin bir acı hissettiğim günler oldu. Bunun yanında, özellikle 3. günden sonra çoğu sabah açlıktan dolayı baş ağrısıyla uyandım….

Sonuç olarak….

İlk günlerde daha çok zorlanacağımı düşünmüştüm ama 10. günden sonra çok şiddetli baş ağrılarım olduğundan 12. günden sonra diyeti bırakmak zorunda kaldım…Tabi bu dönemde kızımın uyku sorunlarıyla boğuşmak zorunda kaldığımdan, doğru dürüst uyku uyuyamadım. Sanırım baş ağrımın sebebi aralıklı oruç değil, uykusuzluk ve yorgunluktu… Çünkü aralıklı oruç diyetini bıraktıktan sonra da baş ağrılarım 3 gün boyunca devam etti… Bu dönemde, 7. günün sonunda 2 kilo kadar vermiştim. Ancak sonrasındaki 5 günde kilo vermeyip, hatta 500 gram kadar geri aldım. Yani toplamda yaklaşık 1.5 kilo verdim….

Aralıklı oruç diyeninin yukarıda bahsettiğim sosyalleşmeye engel olması beni çok zorladı… Ancak sağladığı avantajlar(özellikle şişkinliğe çözüm olması) devam etmem için itici güç oldu … Bu sebeple ben de kendime göre bir yol izlemeye karar verdim… Hafta içi aralıklı oruç diyetine sadık kalıp, hafta sonu kendime izin vermeyi deneyeceğim 🙂

Paylaş: